十條建議(yì)預防猝死

2019年(nián)11月(yuè)27日(rì)，台灣當紅(hóng)明(míng)星高(gāo)以翔在錄制(zhì)節目時(shí)突發猝死，年(nián)僅35歲。 圈內(nèi)好(hǎo)友¶(yǒu)紛紛發文(wén)悼念的(de)同時(shí)，某演員(yuán)的(de)一(yī)席話(huà)也(yě)引發熱(rè)議(yì)： 明(míng)↕星是(shì)“高(gāo)危職業(yè)”，高(gāo)強度的(de)緊張拍(pāi)攝，連續錄制(zhì)節目長(cháng)達十幾個(gè)小(xiǎo)時(shí)，已成行(xπíng)業(yè)普遍現(xiàn)象。

醫(yī)生(shēng)也(yě)是(shì)“高(gāo)危職業(yè)”

明(míng)星、醫(yī)生(shēng)、警察等“高(gāo)危行(xíng)業(yè)”猝死事(shì)件(jiàn)頻(pín)發，過勞或成重要(yào)原因，這(zhè)些(xiēλ)不(bù)幸事(shì)件(jiàn)大(dà)多(duō)數(shù)與工(gōng)作(zuò)時(shí)間(jiānσ)長(cháng)、工(gōng)作(zuò)強度大(dà)、休息時(shí)間(jiān)少(shǎo)尤其是(shì)夜間(jiān)睡∞(shuì)眠少(shǎo)、生(shēng)活不(bù)規律有(yǒu)關，嚴峻的(de)執業(yè)環境成了(le)行(xíng)業(yè)常态。 如(rú)下(xià)盤點一(yī)下( xià)最近(jìn)在醫(yī)生(shēng)群體(tǐ)中發生(shēng)的(de)不(bù)幸猝死事(shì)件(jiàn)。

2019年(nián)11月(yuè)1日(rì)，上(shàng)海(hǎi)交通(tōng)大(dà)學醫(yī)學院附屬瑞金(jīn)醫(yī¶)院麻醉科(kē)醫(yī)生(shēng)江金(jīn)健被發現(xiàn)心髒驟停，年(nián)僅30歲。

2019年(nián)7月(yuè)4日(rì)，中南(nán)大(dà)學湘雅醫(yī)院青年(nián)醫(y€ī)生(shēng)、副教授肖育衆被發現(xiàn)暈倒在實驗室，因心髒驟停送醫(yī)搶救無效去(qù)世，年(nián)僅31歲。

2019年(nián)6月(yuè)30日(rì)，北(běi)京同仁醫(yī)院眼科(kē)醫(yī)生(shēng)王輝博士突發心髒驟停，年(nián)僅32歲。

2019年(nián)6月(yuè)28日(rì)，河(hé)南(nán)省腫瘤醫(yī)院乳腺科(kē)副主任醫(yī)師(sγhī)張恒偉突發心梗不(bù)幸離(lí)世，年(nián)僅48歲。

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一(yī)個(gè)個(gè)鮮活生(shēng)命的(de)不(bù)幸離(lí)世讓人(rén)惋惜，它也(yě)再一(yī)次為(wèi)我們敲醒警鐘(zhōng)： 猝死現(xiàn)在正→朝著(zhe)年(nián)輕化(huà)的(de)趨勢發展，而過度勞累、長(cháng)期熬夜、作(zuò)>息混亂等不(bù)良習(xí)慣恰恰是(shì)猝死的(de)關鍵誘因。

有(yǒu)關猝死的(de)醫(yī)學常識

猝死指的(de)是(shì)平常身(shēn)體(tǐ)比較健康或者貌似比較健康的(de)患者，在短(duǎεn)時(shí)間(jiān)內(nèi) （1小(xiǎo)時(shí)內(nèi)） 不(bù)可(kě)預料的(de)突然死亡，以意識突然喪失為(wè≤i)主要(yào)表現(xiàn)。猝死事(shì)件(jiàn)的(de)發生(shēng)與遺傳、生(shēng)活方式等因素有(yǒu)關，

據北(běi)京阜外(wài)心血管病醫(yī)院華偉和(hé)張澍等人(rén)2009年(nián)對(duì)中國(guó)心髒性猝死的(de)流行(xíng)病學♥進行(xíng)調查，發現(xiàn)中國(guó)心髒性猝死發生(shēng)率為(wèi)每10萬人(rén)中41.84例，由此推算(suàn)，中國(guó)心髒性猝死總人(rén)數(sh≠ù)為(wèi)每年(nián)高(gāo)達54.4萬例，居全球之首。

猝死一(yī)般來(lái)分(fēn)為(wèi)心源性猝死和(hé)非心源性猝死兩種類型。 心源性猝死最為(wèi)多(duō)見(jiàn)，多(duō€)發生(shēng)于起病後1小(xiǎo)時(shí)以內(nèi)，有(yǒu)的(de)甚至僅數(shù)分(fēn)鐘(zhōng)，✔主要(yào)與冠心病急性心肌梗死及嚴重心律失常有(yǒu)關。

冠心病可(kě)以隐匿存在，有(yǒu)些(xiē)人(rén)可(kě)能(néng)無心絞痛及其他(tā)心髒症狀，但(dàn)也(y≥ě)會(huì)發生(shēng)猝死。 不(bù)少(shǎo)所謂 “健康者” 猝死，即是(shì)這(zhè')種情況。

在老(lǎo)年(nián)人(rén)群中，高(gāo)血壓病累及心髒，引起左心室肥厚者，也(yě)易發生(shēng)猝死。

“猝死的(de)預防”人(rén)人(rén)都(dōu)應知(zhī)

雖然猝死來(lái)得(de)突然，讓人(rén)防不(bù)勝防，但(dàn)通(tōng)過注意以下∑(xià)這(zhè)10個(gè)方面，希望大(dà)家(jiā)能(néng)遠(yuǎn)離(lí)猝死的(de×)風(fēng)險，不(bù)讓猝死有(yǒu)機(jī)可(kě)乘，讓悲劇(jù)重演。

1. 保持穩定的(de)情緒，勿大(dà)悲大(dà)喜

預防猝死，需要(yào)保持穩定的(de)情緒，因為(wèi)緊張和(hé)激動會(huì)使血壓驟然升高(gāo)誘發急性心梗。 如(rú)冠心病患者觀看(kàn)緊張激烈的(de)體(αtǐ)育競賽，或因遇到(dào)不(bù)順心事(shì)造成心理(lǐ)嚴重失衡，或因某件(jiàn)事(shì)大(dà)悲大(dà)喜，都(dōu)可(™kě)能(néng)導緻突然死亡。

2. 心胸要(yào)開(kāi)闊，樂(yuè)觀開(kāi)朗

要(yào)加強自(zì)身(shēn)修養努力做(zuò)到(dào)心胸寬廣、情緒樂(yuè)觀、性格開(kāi)朗、處事(shì¥)豁達、熱(rè)情随和(hé)、随遇而安。 猝死的(de)人(rén)往往是(shì)那(nà)些(xiē)脾氣暴躁易發火(huǒ)動怒的(de)人(rén)，血壓波動劇(jù)烈，引發急性™心梗者屢見(jiàn)不(bù)鮮。

3. 避免過度勞累，不(bù)眠不(bù)休傷害大(dà)

年(nián)輕人(rén)的(de)猝死大(dà)多(duō)發生(shēng)在連續幾天熬夜加班，不(bù)眠不(bù)休之後÷，熬夜對(duì)身(shēn)體(tǐ)傷害極大(dà)，身(shēn)體(tǐ)機(jī)能(néng)會(huì)受到(dào)嚴重破壞，因∏此熬夜過後雖毫無症狀但(dàn)容易發生(shēng)猝死。 年(nián)輕的(de)上(shàng)班族♣應多(duō)注意身(shēn)體(tǐ)，避免長(cháng)期熬夜加班傷身(shēn)，工(gōng)作(zuò)和(hé)身(shēn)體(tǐ)要(yào)協調好(hǎo)。

有(yǒu)些(xiē)離(lí)退休老(lǎo)人(rén)打麻将成瘾，廢寝忘食，通(tōng)宵達旦，由于過度勞累​和(hé)輸赢對(duì)情緒的(de)影(yǐng)響，在麻将桌上(shàng)誘發急性心梗猝死媒體(tǐ)也(yě)屢有(yǒu)報(bào)道(dào)。 其他(tā)形式的(d★e)勞累猝死，也(yě)時(shí)有(yǒu)發生(shēng)。

4. 運動是(shì)良藥，可(kě)有(yǒu)效降低(dī)心髒病

運動可(kě)以強健體(tǐ)魄，增加人(rén)體(tǐ)免疫力，可(kě)以讓人(rén)保持健康§的(de)體(tǐ)重，預防多(duō)種疾病的(de)發生(shēng)。 每天堅持30分(fēn)鐘(zhōng)的(de)運動量，可(kě)以有(yǒu)效降低(‍dī)心髒病、中風(fēng)、猝死等風(fēng)險。 即使沒有(yǒu)條件(jiàn)去(qù)健身(shēn)房(fáng)接受專業(yè)的(de)訓練，平時→(shí)利用(yòng)上(shàng)下(xià)班時(shí)間(jiān)多(duō)爬樓梯，多(duō)走路(lù)，在家(jiā)做(zuò)些(xiē)簡單的(de)運δ動都(dōu)是(shì)對(duì)身(shēn)體(tǐ)有(yǒu)幫助，最重要(yào)的(de)是(shì)持π之以恒，保持每天一(yī)定的(de)運動量。

5. 鍛煉要(yào)适度，否則良藥變苦藥

我們經常看(kàn)到(dào)這(zhè)樣的(de)報(bào)道(dào)，有(yǒu)人(rén)運動後猝死于家(jiā)中。 運動并不(bù)是(shì)越強越好(hǎo)，對(duìΩ)于身(shēn)體(tǐ)的(de)鍛煉要(yào)量力而行(xíng)，不(bù)要(yào)過于疲勞，持↑續時(shí)間(jiān)過長(cháng)。 如(rú)果是(shì)老(lǎo)年(nián)人(rén)，一↕(yī)般以散步、打太極為(wèi)宜，這(zhè)樣可(kě)以有(yǒu)效避免運動過度而導緻猝死。

6. 飲食習(xí)慣很(hěn)重要(yào)，勿重油重鹽

不(bù)良的(de)飲食習(xí)慣也(yě)是(shì)心血管疾病的(de)危險因素之一(yī)，特别是(shì)生(shēng)活中喜歡重油重鹽，吃(chī)腌制÷(zhì)食物(wù)和(hé)辛辣刺激性食物(wù)的(de)人(rén)。 平時(shí)飲食應該多(duō)吃(chī)含維生(shēng)素C豐富的(de)蔬果，調整飲食結構，按時(s≤hí)進餐。

7. 積極戒煙(yān)，可(kě)有(yǒu)效預防猝死

吸煙(yān)是(shì)導緻心血管疾病發生(shēng)的(de)三大(dà)危險因素之一(yī)，經≤常吸煙(yān)，煙(yān)不(bù)離(lí)手的(de)人(rén)患上(shàng)多(duō)種慢(màn)性疾病的(de)風(fēng)險比常人(rén)高(gāo©)，發生(shēng)猝死的(de)概率也(yě)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高(gāo)于正常人(rén)。 很(hěn)多(duεō)人(rén)說(shuō)： “我抽煙(yān)抽了(le)幾十年(nián)也(yě)沒見(jiàn)我猝死”，積極戒煙(yān)的(d♠e)原因不(bù)是(shì)說(shuō)抽煙(yān)是(shì)導緻猝死的(de)決定性因素，而是(shì)吸​煙(yān)可(kě)誘發猝死，存在一(yī)定的(de)概率。 因為(wèi)煙(yān)草(cǎo)中含有(yǒu)毒性物(wù)質尼古丁，此物β(wù)質可(kě)引發心髒的(de)冠狀動脈收縮和(hé)痙攣，可(kě)誘發冠心病急性發作(zuò)。 因此，戒煙(yāλn)可(kě)以有(yǒu)效地(dì)預防猝死事(shì)件(jiàn)的(de)發生(shēng&)。

8. 堅持減肥，減輕心髒負荷

對(duì)于肥胖的(de)人(rén)群來(lái)說(shuō)，肥胖也(yě)是(shì)導緻猝死的(de)因素之一(y¥ī)，因此堅持減肥可(kě)有(yǒu)效地(dì)預防猝死的(de)發生(shēng)。 肥胖會(huì)使心髒負荷加重，∞尤其對(duì)于冠心病患者尤為(wèi)不(bù)利，容易導緻猝死，故肥胖者應限制(zhì)飲食總熱(rè)量攝入，并适當鍛∞煉，以消耗熱(rè)量減輕體(tǐ)重。

9. 保持大(dà)便通(tōng)暢，多(duō)吃(chī)蔬菜水(shuǐ)果

排便猝死時(shí)有(yǒu)耳聞，保持正常的(de)力度排便也(yě)是(shì)預防猝死的(de)方法之一(yī)。 在平時(shí)的(de)日(rì)常飲食中要(y©ào)多(duō)吃(chī)蔬菜、水(shuǐ)果、粗纖維的(de)食物(wù)，必要(yào)時(shí)還(hái)可(kě)以服用(yòng÷)緩瀉劑或肛塞開(kāi)塞露，以保持大(dà)便通(tōng)暢。

10. 慢(màn)性病患者，需藥物(wù)治療

糖尿病、高(gāo)血壓、高(gāo)血脂都(dōu)是(shì)誘發猝死的(de)因素之一(yī)，對(duì)于↑“三高(gāo)症”患者一(yī)定要(yào)随時(shí) 監控和(hé)積極的(de)藥物(wù)治療，未經治療的(de)患者，由于“三高(gāo)症”的('de)長(cháng)期影(yǐng)響，會(huì)加重心髒負荷，很(hěn)容易造成冠心病猝死。

對(duì)于有(yǒu)冠心病的(de)病人(rén)，要(yào)預防猝死，必須随時(shí)攜帶硝酸甘油片、速效救心丸等藥物(wù)，以便在發病之初及時(shí)&服用(yòng)，避免發生(shēng)嚴重後果。